诺特兰德预防有氧运动伤痛的实用体势
2020-02-23 15:24:03  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 169
摘要:

几乎所有的与跑步相关的受伤都可以通过练习瑜伽得以减轻,甚至起到预防作用。因此,如果你喜欢跑步,那就花些时间练瑜伽,它能起到预防伤痛的作用。以下这五个瑜伽动作能预防与跑步相关的受伤。

腘绳肌紧绷:金字塔式

虽然跑步能增强腘绳肌的力量,但它也会造成腘绳肌紧绷,导致运动范围受限和姿势笨拙。练习金字塔式能均匀地拉伸腘绳肌,减轻膝盖和下背部疼痛,跑起步来更流畅。

做法:

1.从下犬式开始做起,左腿在腹部下方横跨过身体,右腿向后伸展;

2.把身体向地面的方向放低,用前臂支撑身体,双肘弯曲,双手掌心相对;

3.保持这个姿势不动,做10次深长呼吸;

4.换身体另一侧做同样的动作。