世上懒到不能再懒的减肥法:睡觉减肥法,了解一下!
2020-02-23 15:13:34  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 189
摘要:

睡觉可能是这个世界上对你来说

最轻松、最容易、最懒的减肥法了~

还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更懒的吗?

睡觉真的可以减肥?

当然是真的!国外多名研究者都进行过相关实验,证明了“睡得少,长肉多”!在一项跨越16 年,涉及7万人的调查中,研究者发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。

睡眠和体重究竟有什么内在关联?

科学家们发现,睡眠状况会影响身体激素的分泌情况,而其中两种激素,对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

瘦素和饥饿激素

瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的激素,能够抑制食欲,增进饱腹感,控制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。简而言之,瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时,胃肠道会分泌出大量饥饿激素,促进食欲,提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制饥饿激素;而睡眠不足,则会降低瘦素水平,促进饥饿激素的分泌。

瘦素多,饥饿激素少,你的食欲得到控制,不知不觉间食量就少了,自然也会瘦;饥饿激素多,瘦素少,导致你的食欲大增,吃得越来越多,不胖才有鬼咧?

睡觉减肥最重要的是什么?

最重要的当然是

规律的作息和充足的睡眠时间啦

熬夜会发胖!

熬夜会成熊猫眼!

熬夜会伤害皮肤!

总之,熬夜会变丑!

我也想早睡早起,但是,

这!尼!玛!太!难!了!

我今天一定要早睡,结果我都不相信自己了!

好不容易早早上床,结果又——

心好累......

可是夜猫也想瘦,那就只有——提高睡眠质量

睡觉减肥的正确打开方式

正确的作息应该是——

23:00之前必须入睡

至少保证7-8小时的睡眠时间

但很多人睡了8、9个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要6个小时,便可以重新精神焕发。高质量的睡眠,就算少一个小时,也能比得上睡饱的效果。