锻炼许久肌肉不大体脂还高,那大概是你没吃对!
2020-02-23 15:14:52  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 18
摘要:

一入健身深似海

从此天天练肌肉

变成型男,征服女神!

公狗腰、人鱼线、八块腹肌....

好身材现在就要练起来

不过三分练、七分吃

在埋头苦练的同时,营养也得跟上

这样才能让肌肉蹭蹭上涨

而其中蛋白质至关重要

它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障;

增肌期:帮助肌肉修复,助力肌肉增长;防止肌肉流失;

减脂期:保持体重的利器,摄入蛋白质能让你更有饱腹感,同时保持你的低热量摄入。

蛋白质要吃多少呢?

普通民众每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤,经常运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的健身男性,一日约摄取105-140克的量。

蛋白质的摄入途径主要有两种,一种是从食物中获取,一种是从蛋白粉中获取;那么问题来了,健身该不该喝蛋白粉呢?喝蛋白粉和食物补充有什么区别呢?

蛋白粉补充vs食物补充?

1、量

我们常说的蛋白粉,蛋白质比例通常达到60%以上;相对于食物,蛋白粉只需要较少的量就可以达到相同的蛋白含量;增肌期可以不用拼命的吃鸡胸肉或鸡蛋。

2、质

蛋白粉通常分离自奶类、肉类、豆类等,这些得到的都是优质蛋白;能被人体吸收的蛋白质更多。

3、脂肪含量

常常通过食用猪肉、鸡肉等来摄取蛋白质,由于这些食材本身脂肪含量高,加之烹饪过程中带入的油脂,使得在补充蛋白质的同时也摄入了部分脂肪;脂肪摄入过多会担心长胖;而蛋白粉的脂肪含量极低,可以有效的避免长胖的问题。

总而言之,对于健身人士来说;蛋白粉能够更快捷方便的补充更加优质的蛋白;而且还不用担心发胖问题;这也是健身人群热衷蛋白粉的原因。

而现在市面上蛋白粉有很多,选购时既要了解品牌、价格;还要注重营养、口味;非常的复杂