试着完成整套下肢拉伸,全身感觉会不一样
2020-02-23 15:23:44  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 26
摘要:

很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。

如果你不知道为什么要拉伸,那么接下来的几个问题一定会引起你的关注:

1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛
2.坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感
3.浑身的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见
4.身体舒展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着更加健康的方向发展。

每个动作2组,两条腿都要交换来拉,每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状,挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸