搞定这个问题,分分钟轻两斤
2020-02-23 15:24:08  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 109
摘要:

便秘是一件很普遍的小事,但这件小事给人带来的痛苦却难以启齿。那种在马桶上憋的满脸通红,经历了漫长岁月,便便却依旧迟迟不肯离开身体的感觉,有过的人都懂得。

虽说便秘一开始不会给身体带来什么威胁,但一直便秘也不是长久之计,人不舒服不说,时间久了对于健康也会有一定影响。今天,人马妞就跟大家探讨下便秘的问题。

你真的便秘了吗?

很多人以为排便次数少就是便秘了,其实不然,健康的便便不一定是一次。单单从次数上来说,无论是三次还是一周三次,都在正常范围内。

真正的便秘,是一段时间内(相比自己平时)便便频率减少,每次量少且干结,或出现排便困难、排便不尽感。也就是说,如果你平常就是 2~3 天便便一次,一直保持这种规律,就不是便秘。

✔多多运动

运动能刺激肠道蠕动,散步、慢跑、做体操,都能让你的肠道动起来,但运动量需要因人而异,总之要保证一定量的身体活动,并且在运动前后要注意补充水分。

✔良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”:

①早上起床的“起立反射”,早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。

②吃完饭后的“胃结肠反射”。早餐后,胃结肠反射会更加明显。

在该排便的时候去排便,不要刻意的忍住便意,长此以往,能唤醒天然的排便反射,对于改善便秘有事半功倍的效果。

✔必要的药物治疗

如果便秘真的很严重,更好先去检查,排除器质性病变之后,再思考药物治疗。通便药主要包含容积性通便药、渗透性通便药和胃肠动力药。

但泻药一定不能乱用,很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重,却长期滥用泻药,尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖,便秘的症状逐渐加重,甚至出现结肠变黑病。

便秘确实很让人烦恼,但科学的生活方式时可以改变这个问题的,希望看了文章的你早日摆脱便秘困扰~做个顺畅的人儿~