女生为翘臀练爆膝盖,健身时该怎么保护膝盖?
2020-02-23 15:25:54  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 22
摘要:

圆润的蜜桃臀

是女孩们的梦想

臀腿是一家

练臀的时候

难免练到腿

说到练翘臀

首先想到深蹲

“不深蹲,无翘臀”嘛

想要练出Q弹饱满的“爆炸”翘臀

深蹲一定是必不可少

但是有很多小伙伴

会发现练完深蹲

膝盖疼得厉害



2、纠正错误的动作模式

膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确, 造成长期软骨的磨损,滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂,半月板损伤等。

所以体态的纠正、动作正确模式的训练,都至关重要。健身小白可以多自学一些姿势,或者前期请靠谱教练教。

3、加强膝关节周围肌肉力量锻炼

膝关节周围肌肉力量不足,会造成重力得不到有效的缓冲,外力会直接给骨头冲击、或者通过韧带来缓冲,使得骨关节面间的摩损、韧带负荷增加,引起滑囊炎、韧带损伤,表现为疼痛。

疼痛又会进一步造成肌四头肌萎缩,引起力量下降,不断恶性循环。增加膝关节周围肌肉的力量,有助于提高膝关节的稳定性,对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛,具有积极的作用。

大腿肌肉的强壮能都对膝关节提供相应的保护,比如箭步蹲、靠墙静蹲等。

4、促进肌肉间协同用力,提高膝关节的平衡和稳定性

一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成,除了单独加强薄弱的肌群之外,也要注重肌肉间的协作能力。比如单腿硬拉等复合性动作,可以提高膝关节的动态平衡能力。

5、使用护膝

膝盖不舒服的小伙伴,运动时建议佩戴护膝,护膝是利用弹性绷带的束缚,维持关节的稳定度,当运动中需要大量使用膝盖时,可以适当限制关节活动,动得少,关节软骨耗损的机会也就少。