有人给你讲过补剂摄取更佳时段吗?
2020-02-23 15:30:34  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 226
摘要:
天中什么时候服用某些营养补充剂,以及是与食物同服,还是空腹服用,都会影响它们的有效性。以下是一些常用营养补充剂的更佳服用时段。


铁:与午饭或晚饭同服

这种营养补充剂应当在就餐时服用。这是因为进食会让消化液流动起来,有助于身体分解这种矿物质。当你把含铁的营养补充剂与其他食物一起服用时,降低了感到恶心的可能性。

此外,咖啡因和牛奶会干扰铁的吸收,所以不要在饮用这两种饮料时服用铁。

镁:睡前

镁对健康有诸多好处,如强壮骨骼、减轻疼痛、促进心脏健康和改善睡眠。在睡前服用镁是更佳的做法,因为这种矿物质会让人感到困倦。

维生素C:每天在吃饭的相同时间

维生素C是9种水溶性维生素之一,它很容易消化。维生素C是酸性的,如果空腹食用,可能会引起恶心。每天尝试把维生素C与食物同时服用,这是一种好习惯。

复合维生素B:上午

它实际上是一组B族维生素的统称,包括硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B 2)、烟酸(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、吡哆醇(维素B6)、生物素、叶酸和钴胺素(维生素B12)等。

这些B族维生素更好在上午服用,因为它们能让你在刚开始的时候拥有充沛的能量。

维生素D:每天吃同一顿饭时

缺乏维生素D的人患上骨质疏松症、某些类型的癌症、糖尿病、肥胖和其他慢性疾病的风险升高。维生素D是一种脂溶性维生素,所以应该与脂肪一起服用。服用维生素D的时间没有对错之分,只要与食物同服就行了。

每天在吃同一顿饭时服用,使它成为一种习惯。相同的道理也适用于其他脂溶性维生素,包括维生素A、维生素E和维生素K。

鱼油:饭前

由于鱼油富含有益于健康的欧米伽-3脂肪酸,因此它可以减轻炎症和预防心脏病。然而,服用鱼油胶囊可能会引发频繁的打嗝。避免这种令人不快的副作用的更好方法是把它放在冰箱里,然后在饭前服用。

经过冷冻的鱼油缓慢地进入消化道末端,对肠胃的刺激减轻,也就不太可能导致打嗝了。

钙:上午服用一半,晚上服用另一半

如果你想通过每天服用钙片来壮骨,那就分两次服用,上午吃一半,晚上吃另一半。过高剂量的钙片往往会使血液中的钙含量升高,然后由肾脏排出,这可能会给有患肾结石风险的人带来问题。

50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需1200毫克的钙,青年男女每天需要1000毫克。虽然你可以从乳制品中获得钙,但服用含有钙的营养补充剂可以弥补钙摄入量不足的问题。

胶原蛋白:遵循产品说明

人们经常服用这种营养补充剂是为了补充胶原蛋白(一种有弹性的蛋白)来帮助皮肤保持弹性,让皮肤看起来年轻而又水润。服用这种营养补充剂时需遵循产品说明,因为某些形式的胶原蛋白在与某些饮料(如橙汁等酸性饮料)同服时会降低效果。

益生菌:视种类而定

益生菌是一种很好的细菌,当它们在肠道中的数量足够时,会给健康带来好处,如有助于预防甚至治疗某些感染和疾病,促进消化系统健康和增强免疫功能。益生菌的种类繁多,更佳的服用方法因种类而异。

由于它是活的微生物,因此一定要按照标签上的说明来储存和服用益生菌。有些益生菌更好与食物一起吃,有些则适合空腹服用,这取决于益生菌的种类和它的封装方式。