椭圆机or跑步机,谁才是更佳有氧伴侣?
2020-02-23 15:35:02  |   发布者: 健身补剂吧  |   点击: 289
摘要:

在虚拟健身、高强度间歇训练,以及精品工作室辈出的时代,人们很容易忘记两种经典的有氧运动器械:椭圆机和跑步机。当然,这两种器械都能满足你对有氧运动的需求,而且大多数健身房通常都会为每种器械提供大致相等的占地空间。然而,它们有所不同。


跑步机的优缺点

通过参与高冲击性的运动给骨骼施加负载能增强骨骼力量。与肌肉一样,给骨骼施加压力,骨头就会变得更强壮。跑步机是理想的选择,因为骨骼支撑着你行走和跑步时地面的冲击力。

一名体重在57~84公斤之间的女性用跑步机锻炼1小时能燃烧566~839千卡的热量,明显高于椭圆机的锻炼效率。当你变得更强壮时,可以通过操纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼。


此外,跑步机的功能繁多,它既能模拟上坡跑,也能模拟冲刺跑。当你在跑步机上移动身体(这比在椭圆机上运动需要付出更多的努力)时,你并不完全依赖自己的力量,因为传送带在下面移动。

然而,如果你是在为马拉松或比赛而训练,跑步机并不是更佳的选择。相比之下,没有安装动力装置的跑步机更接近户外马拉松训练的体验。使用后一种跑步机,你要用自己的力量推动传送带移动,而不是必须跟上自动移动的传送带。


就像户外锻炼的体验一样,在跑步机上跑步会给关节带来很大的压力。虽然用跑步机锻炼对增强骨骼力量有好处,但即使是最有经验的跑者也存在膝盖、脚踝和髋部受伤的风险,而这些运动损伤在椭圆机运动中并不常见。

椭圆机的优缺点

椭圆机是一种冲击力低的有氧训练器械,特别适合于有下肢损伤或关节疼痛的人群使用。椭圆机平滑的圆周运动对关节几乎没有影响,因为锻炼者的双脚永远不会与机器悬挂的踏板有冲击。

当你在椭圆机上的锻炼动作是模仿跑步和行走的时候,椭圆机迫使膝盖所处的位置比选择跑步机时要高得多。虽然这并不意味着椭圆机肯定比跑步机更安全,但拉伤的风险更低。

一名体重在57~84公斤之间的女性用椭圆机锻炼1小时能燃烧322~478千卡的热量。与跑步机不同,使用者可以操纵椭圆机的阻力。很多时候,人们都觉得使用椭圆机比较容易。因为他们没有预料到挑战,所以他们依靠机器的惯性效应来训练。

当然,这对增强肌肉和骨骼力量没有多大作用。跑步机要求使用者跟上传送带的速度,相比之下,由于使用者的脚是固定在椭圆机上的,所以不管你是否决定全力以赴的锻炼,它都会和你一起运动。


用椭圆机锻炼的一部分内容包括克服器械扶手的阻力,这是它在结构上的一个缺点。它消除了锻炼带来的很多好处,因为如果你的手臂自然地在身体两侧摇摆,核心肌肉群就无法得到旋转。

此外,锻炼者的一部分体重将分配给扶手,这就意味着腿部肌肉只得到了较少的锻炼。你要么依靠扶手支撑自己,否则就忽略它们。

那么,哪个更好?

这取决于锻炼者的技能水平和所追求的强度,而且要根据具体情境来选用。尽管跑步机在消耗热量方面确实比椭圆机更有优势,但在预防受伤方面就显现出弊端了。主要差异在于人们认为在跑步机上锻炼的难度比椭圆机大得多。


但是,只要你保持躯干稳定,并真正让双腿与器械完全配合,在椭圆机训练也可以具有挑战性。